per quanto riguarda l'allenamento dell'esplosività è piuttosto semplice:
non conta quante reps fai ma quanto riesci ad incrementare la velocità

per forza di cose se vuoi mantenerti sempre esplosivo dovrai lavorare su un range ristretto di ripetizioni (generalmente 1-3, 5 reps sono raramente esplosive e solo a basse %)

per quanto riguarda la massa, come sai, non conta solo il numero ma il tempo sotto tensione
in ogni caso anche lì il reclutamento e l'esplosività possono giocare un ruolo determinante
attualmente ci sono allenatori di culturisti che consigliano lavori a medio-basse ripetizioni anche per fini ipertrofici (per lo sviluppo della performance atletica l'allenamento di "qualità" è già in voga da tempo), ad esempio christian tibadeau

evidentemente se sei ancora un principiante il lavoro ad alte reps è più semplice e intuitivo rispetto a quello di "prestazione" su medio-basse ripetizioni, fermo restando la cura per l'esecuzione che deve essere sempre alla base di ogni allenamento.

vuoi sapere se con 10 ripetizioni "fai massa"? la risposta è si, da tantissimi anni questo range è utilizzato da tantissimi culturisti e altri frequentatori di palestre.
la novità è che ANCHE con altri range di ripetizioni FAI MASSA, questo è il messaggio che volevo dare.