a mio modesto parere se hai problemi di crescita del pettorale non è un granchè concentrarsi su panca e dip, sono esercizi che coinvolgono molto deltoide e tricipite, mi concentrerei di più su esercizi che isolano di più il pettorale come croci, cross over pectoral machines e compagnia bella, al massimo prova a preaffaticare il petto con questi esercizi andando ad eseguire la panca in un secondo momento, in ogni caso piuttosto della panca prova a farti un periodo di distensioni con manubri
potresti fare tipo:
PECTORAL MACHINES 3X10 60" (PREAFFATICAMENTO)
DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA PIANA 4X6-8-10-12 90"
CROSS OVER 45° 4x12/15 60"