io ho giocato per una vita a pallavolo tu non devi mettere massa, devi sviluppare solo i muscoli che servono al gesto atletico della pallavolo che salvo tu sia un alzatore o un libero è la schiacciata.
QUindi ti serve esplosività nella parte inferiore (e infatti ci sono gli squat) per l'elevazione, e nei distretti petto/tricipiti perchè imprimono forza al colpo sulla palla.
Lo sviluppo di altri muscoli non solo è inutile, ma addirittura dannoso perchè se prendi massa sarai inevitabilmente meno reattivo, e soprattutto salterai di meno..
Segui il programma del tuo allenatore, quando smetterai di giocare avrai tutti il tempo di allenare un muscolo come il bicipite.