22/10 workout day
lat machine: 1x12 1x10 1x8 1x6 4x6(+12) @60+30
pulley triangolo+pulldown: 3x10+10 @50+15
low row: 4x8 @50
rematore cavo basso: 2x7+7+7
pullover man: 2x12 @28
panca stretta: 3x8 @72
dips+estensioni alla macchina: 3x10+8
pushdown inversa: 2x7+7+7
20' cardio steady

diet
50gr quaker, 300gr albumi
3scoop anabolic window (post)
250gr pollo, 130gr yams
barretta proteica (30pro/10cho/7fat)
150gr tonno, wakame
200gr fiocchi, 20gr crema arachidi calvè (per una volta ci stà pure lui)

oggi poche kcal, pochi cho, poco di tutto.......
amen