..io per le gambe sposterei il leg curl alla fine,per il resto può andare ma cmq ricordo che le settimane riportate da 4ca erano un esempio da personalizzare secondo le esigenze ma soprattutto le possibilità:nn credo che uno che si allena da una anno possa riuscire a sfruttare microcicli così brevi(poi non so da quanto ti alleni,magari confronto a me sei ad anni luce eh! )