ma gli extrarotatori non ti piacciono proprio? non li vedo mai in terza sessione. Comunque OK non è determinante.
Per il pin pull: proverei anche ad alzare un po l'altezza dal suolo, posizionando il bilanciere sulla rastrelliera (foro 1 o 2, dipende dalla rastrelliera), in modo che stia di poco sotto il ginocchio e aumenterei di conseguenza i carichi nell'ordine del 10-20% (poi anche 30%).
Oltre ad allenare la chiusura del movimento (obiettivo precipuo del pin pull), ti abitui progressivamente a tenere in mano per più tempo carichi elevati, rafforzando la presa ed il lavoro sugli erettori spinali (in alternativa al rematore).
Ovviamente in questo caso userei sempre la cinta e lo eseguirei solo in assenza di fastidi nella zona del gluteo (piriforme) e dei lombari.
Il concetto - da assimilare pian piano nel tempo - sarebbe quello di svolgere il movimento del pin pull senza "rincorsa" ma assumendo come posizione di partenza dell'esercizio quella in cui effettivamente ti troveresti allorchè, con il tragitto dello stacco completo, raggiungessi quella determinata posizione del rom.
Spero di essermi riuscito a spiegare pur senza esempi visivi.
Ultima modifica di Tonymusante; 27-09-2010 alle 01:22 PM
...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...
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