Originariamente Scritto da
frankietop
Salve a tutti Ragazzi sono nuovo di qui Piacere Francesco
ho 19 anni, sono alto 1.76 e peso 63 kg fino a questo inverno ne pesavo 68 ma essendo venuta l'estate mi sono voluto un po definire togliendo i carbo e mangiandone solo 100 gr di riso o pasta a pranzo ( in più frutta e cereali la mattina) .. ora essendomi ricominciato ad allenarmi vorrei rimettere un po su di nuovo la Massa però non perdendo troppa definizione ( ho la fissa per gli addominali
) Ora veniamo al punto ho parlato con il mio allenatore in palestra e mi ha consigliato una dieta che vi allego qui appresso ( ps. per ora sono contrario alle proteine in polvere o cose varie preferisco rintegrare il tutto con il cibo
)
Dieta :
Giorni in cui mi alleno Lun/Mer/Ven
- Colazione :
100 gr Cereali Integrali +
300g albumi
- Spuntino Post allenamento :
100 gr Pane + 100 gr Fesa Tacchino o bresaola
- Pranzo : 100 gr riso o pasta + 2
00 gr pollo o 2
00 tonno + insalata + 2 cucchiai olio.
- Spuntino Pomeridiano :
30g noci+200g albumi
- Cena : 200 gr Pollo o 200 gr Tonno o 300 gr Merluzzo +
verdure+
2
cucchiai olio.
- Spuntino Pre Nanna :
50g grana
I giorni in cui non mi alleno negli spuntini i carbo li calo a 50 gr. e a pranzo calo a 90 gr carbo e le noci non le mangio.
Aspetto vostre delucidazioni e consigli al più presto vi ringrazio anticipatamente
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