Ed ecco come ho lavorato questa settimana.

-Martedì 14
-Mercoledì 15
-Venerdì 17
-Domenica 19 ( Praticamente oggi, ora devo vedere se mi conviene allenarmi prima di pranzo o dopo)


Ovviamente ho riordinato come potevo la scheda. ( inserisco i carichi di lato a destra)

2)Leg estension 4x10 (35-)
3)Calf fermo su gradino/step 4x10
1)Squat con manubri 4x10 (20-)
8)Mezzi stacchi alla rumena 4x10 (20-)
5)Alzate laterali 4x10 (6-)
7)Dip tra panche 4x10
6)Estensioni da seduto con manubrio 4x10 (12-)
4)Lento con manubri 4x10 (8-)

B)

6)Trazioni alla sbarra 4x10
3)Curl con bilanciere 4x10 (10-)
5)Rematore con manubrio 4x10 (20-)
4)Curl Scott 4x10 (6-)
2)Croci panca inclinata 4x10 (10-)
1)Panca piana 4x10 (34-)
8)Crunch su panca inversa 4x25
7)Crunch 4x25


So che avrei potuto dare di piu.
L'unica cosa che non mi convince sono i carichi per i bicipiti! insomma c'è gente che si allena da poco e alza piu di me, insomma sono insoddisfatto.
Ciao a tutti.