in effetti se hai le spalle strette dovresti concentrarti più sui Deltoidi e sui dorsali evita le scrollate e concentrati su esercizi come le alzate laterali con manubri o cavi,inoltre ti consiglio di farle una spalla per volta cosi isoli meglio il deltoide meglio se sdraiato sù panca inclinata ...io non sono un esperto come te sono un neofita e questo è solo un mio consiglio sta a te decidere poi se seguirlo