lou ha assolutamente centrato il nocciolo.
Il problema non è mai la singola abitudine, ma la pianificazione.
Fa male prendere 30g di whey? Dipende, se peso 60kg bagnato e sono a 350g di pro al giorno ovvio che quell'integrazione è superflua, e il tetto proteico è esageratamente alto. Ma la whey di suo non uccide nessuno.
Fa male prendere l'epo? Se sei sano si, perchè è doping, se sei anemico no perchè è l'unico modo per sollecitare l'eritropoiesi ed evitare di "riconguingerti alla casa del padre".

Quindi la domanda decontestualizzante è superflua perchè non può avere una risposta seria.
Dovresti postare tutti i tuoi dati antropometrici, il tipo di allenamento che hai seguito negli ultimi 2 anni, frequenza, miglioramenti, eventuali infortuni, e soprattutto dieta attuale, anche se non è un piano alimentare da pro, ma è comunque la base che stai usando ora e che serve da parametro.
Nessuno comunque può prepararti la pappa e servirtela, questo è uno forum ci si confronta si discute ma per un servizio su misura devi rivolgerti a un professionista che si assuma la responsabilità di quello che ti fa mangiare e di quello che ti fa fare

Ma un'opinione non si nega a nessuno posta un po' più di te e vediamo...