Ciao, ho l'impressione che tu sia un neofita totale. Se questa mia impressione è giusta, con una dieta ipocalorica ed un alenamento qualsiasi, per alcuni mesi otterrai dei risultati ottimi. Se invece hai già maturato qualche tempo di esperiewnza con la ferraglia, potresti comiinciare magari con una full-body dando la preferenza agli es. fondamentali (che sono stacco- panca piana con bilanciere - squat - lento avanti). Cerca sul sito ci sono tantissime schede già bell'e fatte.