aggiungo che sto leggendo un sacco qui sul forum..e che avevo pensato di inziare un allenamento seguendo le dritte di IronPaolo....solo che appunto non so se mi converrebbe subito iniziare una scheda fatta seguendo le indicazioni o no...io avrei pensato questa:


A) Panca + Squat, circa 70'
• B: Panca piana 5x6=30 rec 1' - 50-55%
• C: croci con manubri o panca con manubri 6x3 rec 1'30"
• C: Panca inclinata 2x6 carico a scalare rec 2'
• B: Squat
• C: Squat "culo a terra" 3x3 rec 2'
• CCCP: Spalle con manubri + addominali
B) Stacco, circa 50"
• B: Stacco 5x6=30 rec 1' - 50-55%
• C: Stacco sui rialzi 4x4 rec 2'
• C: Iperestensioni
• CCCP: Bicipiti + addominali
C) Panca, circa 40'
• B: Panca stretta, 3/3/2/2/1/1/1/2/3/4 rec 1'30"
• C: Lento avanti in piedi 5x2 + 1x4 + 1x6 rec 1'
• C: Trazioni con sovraccarico
• CCCP: Tricipiti
solo che non capisco come allenare le serie in cui non sono scritte le ripetizioni tipo bicipiti iperestensioni.....aiuuuuutooooooooo......sto andando in confusione...