Ho seguito questa impostazione.

Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
lun:
Squat: mav
panca: mav
1 complementare schiena
1 complementare braccia o spalle (a rotazione: bic. tric. delts)

mer
panca: mav
squat: mav
1 complementare schiena
1 complementare braccia o spalle

ven
stacco: mav
panca stretta (non troppo stretta): mav
1 complementare schiena
1 complementare braccia o spalle

dopo 3-6 settimane di MAV passi alle 3 reps a salire per 2-3 settimane e dopo ancora ti fai delle singole a salire
Secondo la mia infima conoscenza direi che è possibile adattarlo a stacchi e panca, però tralasciare lo squat sarebbe un peccato.