me lo auguro ankio, questo è come ho oraganizzato il macrociclo:
Il mio MACROCICLO
Si parte dopo 3 sett di preparazione si parte dal 30 agosto 2010:
Dati 1RM
-squat 100 kg
-panca 72 Kg
-stacco 90 kg
Organizzarzione macrociclo:
-05 settimane FORZA[dal 30-08-->01-10]
-Calcolo 1RM [dal 04-10->08-10]
-12 settimane MASSA[dal 11-10-->31-12]
BILANCIO: se arrivo a circa 85-86 kg al BF intorno al <15% si parte con 3-4 mesi di definizione x arrivare ad aprile al 6% circa..........

Io dei calcoli nn mi fido ma x avere una idea ecco qua:PARTIAMO.........