anni:21
anni di allenamento: 3
altezza:173
peso:76
bf:12-13%
Obiettivo massa
Vorrei dirvi che lavoro solitamente dalle 09-14 ( quindi pranzo a lavoro)
Colazione
350ml latte parzialmente scremato+ 30 grammi di proteine in polvere+7/8 fette biscottate solitamente integrali
+ 1 frutto
1°spuntino
panino integrale+100grammi fonte proteica(fesa,bresaola,tonno)
+20grammi frutta secca
Pranzo
5/6 gallette di riso + Secondo proteico ( 150 grammi , pollo,tacchino, ecc)
+20grammi frutta secca+1frutto
Pre workout : Integratore preworkout a base di ( arginina,creatina,betalanina)
Allenamento 17:00
Post-workout
30 grammi di pro + 50 maltodestrine
Quando non mi alleno
panino integrale + 100grammi fonte proteica
Cena
Insalata( olio+20grm frutta secca) + 150 grammi secondo proteico
Pre-nanna
20 grm blend proteico a lento rilascio