Quel thread è riferito perlopiù alla massa. Tu vuoi definirti...
Rileggi il mio post precedente e vedi che c'è qualcosa che non va. Cmq ti do una dritta: le fonti per i macro sono a grandi linee
carbo: riso, pasta, cereali (colazione, postwo)
pro: albumi, proteine in polvere, carne, pesce (ogni pasto)
grassi: frutta secca, olio (tutti i pasti tranne colazione e postwo)

Poi all'olio puoi aggiungere verdura fibrosa o nel prewo un frutto.