ottima scelta quella di iniziare cn un ciclo di forza ma ti consiglio di nn fare un solo esercizio per gruppo muscolare è vero che stai facendo forza ma lavora un gruppo muscolare alla volta gli esercizi dividili cosi
deltoidi 2 mediali 2 frontali 1 posteriore
petto 2 tric 2
quadricipite 3
dorsale 2 bic 2
femorale 2 polpacci 2

poi per le prime 4 settimane farei cosi

6 rip 3 min di rec
stesso peso max rip
stesso peso max rip
stesso peso max rip
alla 5-6 settimana cmbi modalita
peso da 6 rip rec 2 minuti
aumento peso max rip
aumento peso max rip
diminure peso max rip
diminuire peso max ripetizioni

spero di esserti stato utile