allora...
altezza 156 cm
body fat: 8 percento

mai fatto nulla di palestra. adesso la frequento da circa un mese, prima un giorno si e uno no allenando sempre lo stesso gruppo muscolari (bicipiti, tricpiti, addominali), ora una volta ogni 3 gg perchè mi hanno detto di ridurre...

ecco la scheda completa:

addominali: slowfit (2 x 40) e panca (non so bene come si chiami l'es, tiro su le gambe e alzo il coccige, 2 x 15)

leg press 2 x 15
abductor e adductor machine 2 x 15

upper back 2 x 15
chest incline 2 x 15

alzate laterali 2 x 15 con peso da 1 kg
curl bicipiti con pesi da 2 kg 2 x 15 - ho provato a fare con pesi da 3 2 x 8 ma avevo male alla schiena...

come dovrei suddividerli in termini di giorni e riposo? ho anche da fare 10 vasche di nuoto come defatigante dopo le gambe...