6/8 (ieri l'altro)

15' di bike -> FC media= 102 bpm , Potenza media 62 Watt, Distanza 5,81 Km

5' pausa
15' di bike-> FC media= 111 bpm, Potenza media 74 Watt, distanza 6,05 km


3-4h dopo
15' di bike -> FC media =112 bpm, potenza media 74 Watt, distanza 5,93 Km


la sera stessa
23' di jogging
FCmedia= 131 bpm
FC max=147 bpm (piccola salita)



ieri

-trazioni supine
4x1@BW
20x1@BW +3 kg

-trazioni con piedi in appoggio 3x8 (mia invenzione del momento )

-curl manubri su inclinata 4x10@5+5 kg esecuzione maniacale


I rest li ho tenuti discretamenti più lunghi di qualche giorno fa quando ho fatto le singole con +3 kg , mi sentivo meno carico e meno fluido.