SS 5x12 30" Rest
Lento Avanti Bilanciere 12 x parte
Alzate laterali 4+4 kg

SS 5x12 30" Rest
Tirate al Mento 7 kg x parte
Croci 90° 4+4 kg

SS 5x12 30-45" Rest
Curl Bilanciere 7 kg x parte
Curl Concentrazione 8+8 kg

Curl Martello 5x12 10+10 kg

SS 5x12 3" Rest
French Press 10 kg x parte
Kickback Manubrio 10+10 kg

Estensioni 5x12 35 kg


Post WO: 80 gr Riso Basmati + 250 gr Petto di Pollo + Insalata mista