Come li allenate i vostri avambracci?

[Mr.Grumpy]

Quoto Somoja, Hammer curl 4-6 reps belli pesanti e trazioni prone in primis. Dipende dalla persona comunque, sulla maggior parte della gente un lavoro aggintivo di gripper/wrist roller provoca nella maggior parte infiammazioni. C'era un thread sull'allenamento per braccio di ferro nella sezione Powerlifting mi sembra, magari li trovi qualche dritta in più. Puoi inserire se vuoi nella tua routine un curl con corda a presa neutra ad alte rep oltre agli hammer curl pesanti (magari anche in un giorno lontano dagli hammer curl). Prova un pò e sperimenta, ovviamente senza strafare: essendo l'avambraccio un muscolo piccolo viene "preso in causa" nel 90% dei casi in cui ti alleni, anche quando carichi i dischi sul bilancere. Prova ,se vuoi, anche i curl con un disco: ti prendi in mano un disco (con due mani) e ci fai i curl, non è male come esercizio, il rom è abbastanza ridotto ma stimola in modo abbastanza efficace anche la presa.

Premetto subito che quando affrontai in passato questo discorso mi vennero in mente quattro cose.

-Stacchi
-Trazioni
-Hammer Curl (Presa a martello)
-Curl con presa inversa

Ora però pensavo, se fosse poi così efficace questo roller? Sinceramente non lo so, non avendolo mai provato.
Allenadomi a casa i curl inversi sulla LarryScott non li posso fare; qualcuno di voi ha mai provato il wrist curl?
Ho ancora meglio il wrist curl con i manubri che tra l'altro è meglio fare da seduti con l'avambraccio sulla panca piana, e in questo caso penso sia un ottimo esercizio.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html