Allora effettuo le modifiche...

Colazione:
70gr fiocchi di mais
100gr di albumi
20gr di frutta secca
Kcal totali: 451 (di cui grassi 127 carbo 254 prot 71)

Spuntino:
80 gr pane integrale
100 gr bresaola
20 gr di frutta secca
Kcal totali: 512 (di cui grassi 163 carbo 177 prot 173)

Pranzo:
100 gr di riso integrale in bianco
20 gr olio di oliva extravergine
100 gr insalata con cetrioli
200 gr di vitello/tacchino/pollo
Kcal totali: 803 (di cui grassi 246 carbo 358 prot 201)

Merenda(prima della palestra):
150 gr di yoghurt creco
1 mela
20 gr di frutta secca
Kcal totali: 272 (di cui grassi 170 carbo 71 prot 35)

Cena:
200 gr di petto di pollo
20 gr olio di oliva
A cena solo questo?
Kcal totali: 374 (di cui grassi 196 carbo 0 prot 170)

Prima di andare a letto:
Qui da quale alimento devo assumere gli omega 3? Devo prendere degli integratori? Come fonte proteica va bene il grana?
SCEGLI UNA FRONTE PROTEICA+ OMEGA 3

Escludendo il prenanna mi ritrovo con 2412 Kcal giornaliere..Non sono poche in massa? Ti ringrazio dell'aiuto e soprattutto sei stato molto chiaro...