41) MERCOLEDI 21/04
i) SQUAT FULL 5x5x112Kg
Profondo,esplosivo,senza sforzare troppo anke alla quinta serie.Come si può osservare,nelle ultime sedute ho mantenuto i pesi piu o meno costanti ed ho aumentato il volume...Ho fatto 3 serie di risc cosi: 6x60, 3x80, 3x100Kg.Sottointeso ke prima di iniziare qualsiasi seduta faccio un leggero riscaldamento aerobico e stretching...
ii) PANCA DECLINATA FERMO SUL PETTO: 6x 5-4-3-2-1-1
95 - 98 - 100 - 105 - 110 - 115Kg
Era da un pò ke nn la eseguivo.ottima l'esecuzione delle singole.Sui 115 d sicuro c stava anke una seconda rip. se volevo.ho però risentito d qualke problema(tipico) d equilibrio del bilancere,tipico d questa variante.Tanto ke ho preferito farmelo staccare nelle singole.
iii) PARALLELE: 4x5
25-35- 40 e 45 Kg di sovraccarico in ogni rispettiva serie.
arghhh!!! per i 45 kg nn ero ancora pronto.mi sono affaticato troppo.infatti alla quinta serie da 5 rip.,mi sono dovuto fermare alla 4 ripetizione...spero nn abbia pagato troppo l'SN....
iv) ADDOME:
appeso alla sbarra con caviglie : 6x6 con 7Kg (la prima serie a corpo libero)
v) HyperExtension 2x 15
con 22 e 37Kg d sovraccarico.
Ottima seduta globalmente.
42)VENERDI 23/04
i) STACCHI DA TERRA(stile classico): 4x5x 128.5 Kg
Come per lo squat,anke per gli stacchi ho preferito fare un'azione d consolidamento del peso aumentando il volume.E stasera ero in gran forma.questi 130Kg li facevo volare letteralmente.la prima fase d stacco mi ha stupito: li ho tirati su in maniera davvero facile,tanto ke ho controllato d aver messo il peso ke pensavo.penso ke mi abbia aiutato una presa piu salda del solito.finalmente in un negozietto qua nei vicoli d genova ho trovato il "gesso" per le mani ke poi ho scoperto chiamarsi manganite...sono entrato e ho chiesto: "ha mica la polvere d magnesio o qualcosa del genere? quelle ke si usa per arrampicarsi..." e la tipa ridendo:" veramente la polvere d magnesio si usa per andare in bagno...se mai ho la MANGANITE..."...va beh...nonostante lo smarrone...sono contento. ah mi sono scaldato con 5x64kg , 5x84 e 5x104 in stile sumo.
All'ultima serie allenante cmq mi sono reso piu consapevole del peso e nn mi pareva piu tanto leggero come le prime...
ii) SCROLLATE CON BILANCERE: 1x8x 149.5 Kg
anke qua la manganite ha fatto la sua parte.finalmente mi sono fermato perkè il trapezio ha chiesto pietà e nn per la presa ke mi ha ceduto.( anke se le mani piangevano abbastanza...).la nona l'ho tentata ma nn c'è stato nulla da fare...
iii) SIDE BEND: 2x15 x 33.5 Kg ( per lato)
li ho sentiti pesantissimi,ma ho tenuto duro e sono arrivato alla fine...sarà stata anke la presa esausta...
iv) CURL BICIPITI IN PIEDI BILANCERE(movimento completo): 3x6x 39 Kg
Ormai provato,ho cmq terminato la seduta.Ho preferito nn caricare tanto in modo da lavorare "largo"
E' tutto.Sono felicissimo per le sensazioni provate negli stacchi.Ho solo un leggerissimo indolenzimento alla bassa schiena...
Tale indolenzimento è stato poi amplificato sabato e domenica ke come ormai d consueto sono andato a lavorare nel bosco...infatti lunedi,cioè ieri nn mi sono allenato..ora però mi sento a posto e in forma e nn vedo l'ora d fare l'allenamento d domani!!!penso ke proverò il front squat...vedremo!
ciauzzz!
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