mh, dunque:
-nn ho ancora capito come suddividi le sessioni: quante volte a settimana ti alleni? e come splitti i gruppi muscolari?
-mancano i recuperi
-cmq x le gambe lo squat va fatto all'inizio, non dopo i complementari, come leg ext e varie... rischi di farti male
-x il dorso manca lo stacco e il rematore (che vanno fatti x primi)
-la lat machine falla solo avanti, lascia stare quella dietro
-x le spalle x primo va fatto il lento avanti, poi gli altri esercizi
-x il petto fai x primo esercizio la panca, poi croci, dip e altri complementari
- in generale cmq troppi esercizi: mi limiterei ad un fondamentale x gruppo e uno o 2 complementari al massimo.
-x la dieta cerca d mangiare pulito, prediligendo cibi proteici e nn esagerando con i carboidrati