... mi sono documentato un po in giro per il web e soprattutto per il forum, solo che ci capisco ben poco.. ho calcolato il mio fabbisogno calorico ed è di 2546.
Piu che altro mi sono messo a guardare ciò che potrei mangiare contenendomi.. va bene qualcosa del genere:
Colazione 10.30 : Yogourt 200g (banana,fragola,albicocca) (99kcal)
Pranzo 12.00 : piatto di Pasta(150g)+ scatoletta tonno 80g oppure 120g / riso in bianco (Giorni allenamento)
Merenda 16:00 : Yogourt 200g (banana,fragola,albicocca) / 1 Banana,mela..frutta / Latte
ALLENAMENTO qui oppure
Cena 19:00: Bresaola,crudo 50g + Tonno / Tacchino + Broccoli oppure Tonno / Pollo - +VERDURE in tutte le alternative (piselli,carote,cavolfiori,insalata)
oppure ALLENAMENTO qui
Eventualmente spuntino 23:00 : frutta/yogurth/parmigiano
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