Cosi va meglio:

Lunedì

P.Piana bilanciere 6-6-4-4 2'
Dist. man. p. incl. 12-10-8 1,30'
Croci p. incl. ai cavi bassi 15-12-10 1'

Lento dietro con manubri 8-6-6-4 2'
Tirate al mento al cavo basso 10-8-6 1,30'
Alzate lterali in piedi con man. 15-12-10 1'

French press 4x6 2'
Push down 15-12-10 1'

Mercoledì

Squat 6-6-4-4 2'
Leg press 3x8
Leg curl 15-12-10 1'

Calf al multipower 10-8-6-4 1'
Calf seduto 3x20 1'

Venerdì

Trazionialla sbarra 4xmax 2'
Pulley basso 12-10-8 1,30'
Pull-down braccia tese 15-12-10 1'

Curl scott con bil. 4x6 2'
Curl con man. alter. seduto 15-12-10 1'

Un giorno a piacere crunch panca piana+sovracc 4x6 1'

Va bene ora??