ma ci mancherebbe Grazie a te dei consigli
Infatti già dal primo post avevo scritto che la vecchia scheda della palestra nn mi aveva mai entusiasmato, e che ero piuttosto inesperto in materia

Tornando a noi, considerando che lo scopo nn è il volume, ma la potenza / forza, ma soprattutto l' aumento di rapidità ed splosività... ho suddiviso in base ai gruppi muscolari tutti gli esercizi che conosco e che ho possibilità di fare...

Vanno bene? Ne aggiungeresti? Modificheresti il loro ordine?
Una volta stabilito questo si potrebbe passare alla scelta delle serie e delle ripetizioni, dei tempi di esecuzione e di riposo

Attendo i consigli di voi esperti