Originariamente Scritto da bonzoman
Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120" scegline uno e seguilo per 4-6 settimane, poi cambi (ma fossi in te lascerei perdere il piramidale classico)
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Tirate al mento 2x8 (idem) 90" meglio il lento avanti
kick back 3x12 60" meglio pushdown o french press (se non ti da problemi ai gomiti)
Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150" non ho capito.. fai 4x6 + 5x3 ad ogni sessione?? ad ogni modo lascia stare la tensione continua per ora..
Trazioni 4xMax 120" non andare a cedimento, fai più serie da poche reps o una progressione tipo 5x5/6x4/7x3 aumentando il peso
Rematore man. 4x6 90"
scrollate man 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120" come per la panca piana
Affondi 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
calf raises 8x8 15''
crunch vari 8-10x12-15 rip
modificata cosi andrebbe bene per quanto riguarda pause e ripetizioni? a parte gli appunti che ti ho scritto penso possa andare
..e il leg curl con cosa posso sostituirlo?stacchi a gambe tese? allenano entrambi i femorali ma in modo diverso.. e poi dopo lo squat (e dopo aver fatto stacchi due giorni prima) non mi pare il caso per ora. al massimo puoi fare le estensioni alla panca romana ( http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html )
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