Diario di un ambizioso : Luke 1491

[menphisdaemon]

Programma in monofrequenza :

Lunedì :
panca manubri 5x5 Carico fisso come abbiamo detto. Quando lo chiudi UP
pek dek panca inclinata 30° 3x10 in power stretch
croci manubri panca 45° 2x12 come te le ho fatte vedere, non gli obrobri di prima
lento avanti 4x6 Se riesci a farlo bene si. Qui si può anche fare un ramping up
tirate al mento 3x10 Lascia stare. Alzate Laterali!!!
tricipiti french press bilanciere 3x8
elastici
crunch

Mercoledì :
1)week : stacco sumo 5x5 ; squat 3x10 ; leg curl 3x10 ; leg standing gluteus 2x15 Le chiappe non ti occorrono ora..fai leg ext in SS con il leg curl.
2)week : squat 5x5 ; stacco rumeno 3x10In TC ; pressa 45° 3x10 ; leg extension 2x12
elastici
crunch Via...metti i polpacci

Venerdì :
rematore bilanciere 5x5 Presa inversa
Rematore al cavo basso 2X10/12
lat machine 3x10
pulley/vertical row 2x12
parallele ?Niente parallele...
bicipiti curl bilanciere 3x10
crunch

Questa la usi come transizione verso una monofrequenza pura.