a sto punto fai un a fulbody e non se ne parla piu
no va beh scherzo

puoi aggiungere tutto quello che vuoi, il fatto è che devi sempre ridurre i volumi se no duri 2 settimane,
aggiungendo le spalle ti ritroveresti con 6-7 o piu esercizi, se fatti bene vai oltre le 2 ore
non che ci sia un limite (i miei allenamenti contando riscaldamento e stretching durano quasi 3 ore) pero puo essere sia che hai voglia di fare altro sia che un volume cosi non lo reggi
se posso, non strafare, cerca di lavorare in maniera profiqua e non per sentito dire o letto su internet
la tua idea di giorno 1 è buona, anche l'idea di fare prima panca alta ci puo stare magari meglio in 6x6 cosi si puo osare qualche kg in piu
la piana con bilancere non la toglierei mai c.que quindi opta per quella al posto dei manubri
io a questo punto oserei qualcosa di aggressivo non ragionando per scomparti chiusi
farei subito le parallele un buon numero di serie regolandomi con i sovrappesi in modo che se arrivo a 8 reps facili allora aggiungo un dischetto
poi le croci però 3-4 serie
in ultimo un ex per i tricipiti di rifinitura, tipo le spinte al cavo