tersite allora come posso fare a migliorare la mia dieta??...anche solo a portare le proteine al livello giusto per qst estate senza rischiare eccessive perdite di massa.

magari fammi tu un esempio di dieta che potrebbe andare bene per me...ho provato al leggere i trhead cm li chiamate voi, ma al momento delle suddivisioni e dei calcoli mi sn un po incartocciato ( non mi fa scaricare il famoso pogramma che dovrebbe aiutare su sta cosa) vedi cosa puoi fare tu...te ne sarò mo0lto riconoscente!