Ho dato un occhiata e mi ha molto colpito la discussione di Nemintek (https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne-Leggete-Qui!)
Quindi se non ho capito male dovrei seguire questo schema:
-Primo esercizio, un big a medie alte ripetizioni
-Secondo esercizio, multiarticolare a ripetizioni un pò più alte
-Terzo esercizio, pompaggio controllando il TUT restando tra le 12 e le 15 ripetizioni

allora inizio ad abbozzare qualcosa...sempre tenendo conto della scheda che ho svolto in questo periodo
1° GIORNO (PETTO E TRICIPITI)

-panca inclinata con bil 4x8
-panca piana con man 3x8
-croci panca piana 2x12

andrebbe bene? poi passiamo ai tricipiti cosa dovrei fare? sempre 3 esercizi seguendo questo schema? o cmq dopo il petto cambia il discorso?