Prima dieta da massa

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Io proporrei:

Colazione
300ml di latte
60gr. Fiocchi d'avena
5 albumi + 1 rosso (ti consiglio sodi)
Una manciata di mandorle o noci
1 frutto grande o 2/3 piccoli

Spuntino
Un panino integrale con 50gr di affettato magro (no mortadella o salame) almeno.


Pranzo
80 grammi di pasta (meglio 80gr di riso)
150 grammi di carne o pesce
Un cucchiaio di olio Extra vergine
Un piatto grande di verdura
1 Frutto

Pre wo:
50gr di affettato magro o scatoletta di tonno sgocciolato

Cena (credo sia il post wo, devi cenare entro mezz'ora dalla fine del wo)
80gr di riso/pasta
Un piatto grande di verdure
200 gr di carne o pesce
1 cucchiaio d'olio EVO

Prenanna

50 gr di parmiggiano

Tutto quel pane? e che hai una storia con una fornaia?

Questo è un esempio per farti capire la differenza, non è stato calcolato nulla, ma vorrei lasciarti delle personali linee guida:

1- Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero compreso dell'attività fisica;
2- Aumentalo del 20%;

A questo punto io ragiono così:

3gr/kg di massa magra di carboidrati;
2.2gr/kg " " " di pro;
il resto grassi;