oggi test massimale squat!

Ecco come ho proceduto:

squat
5x30kg
5x50kg
3x65kg
3x78kg
2x2x91kg
104kg
(cinta)
117kg
124kg
130kg http://www.youtube.com/watch?v=Ldt0eBrsh2A
135kg http://www.youtube.com/watch?v=ppNcck_ll0M
140kg (N) http://www.youtube.com/watch?v=ke7fYrmroHY
140kg http://www.youtube.com/watch?v=G4072O5wkjs
145kg PR http://www.youtube.com/watch?v=cBzFXc7Mhh8
i 150 non li ho neanche provati

Dunque dunque... molto soddisfatto del numero, sinceramente non me l'aspettavo!!!
Decisamente meno soddisfatto della tecnica d'esecuzione: diciamo che l'eccentrica l'ho controllata pochissimo, anche per risparmiare energie( ma nei prossimi wo lavorerò su questo aspetto). Il problema principale è tenere il bilanciere: i polsi tendono naturalmente a iperpronarsi, e stare con le scapole addotte era davvero difficile e faticoso.
Le ginocchia andavano un po ovunquelo si vede bene nel video dei 135, fatto apposta da dietro.
i 135 e 145 kg sono palesemente schienati...i 145 poi tantissimo
Possono essere reputate alzate valide?
La tecnica nei normali wo è meglio, daiiii

Ah, i 140 son falliti principalmente perchè sono sceso vergognosamente in modo asimmetrico.
La cosa che mi è riuscita più difficile è stata tenere il peso sulla schiena(come ho già detto): devo precisare che ho usato un carico superiore al quintale nello squat non oltre le 5-6 volte in vita mia... e MAI sopra i 120.
Penso proprio di aver bisogno di maneggiare anche qualcosa attorno al 90% ogni tanto: lavorare si con buffer, principalmente tra il 70 e l'80%, ma qualche volta salire ai livelli più alti. Stavo giusto pensando al metodo ad onde (qualcosa tipo 3-2-1 - 3-2-1-3-2-1)by ironpaolo per il mese di luglio. Ci ragiono un po' sopra

Cmq mi son divertito tantissimo!E fatto un pelino in più di 2BW!
Un'ora circa di squat