il petto,spalle e tricipiti allenali nella stessa seduta è molto meglio,sono tutti e tre muscoli di spinta e come tali è meglio allenarli nello stesso giorno,stessa cosa dicasi per dorsali e bicipiti vanno allenati nello stesso giorno,e le gambe si allenano a parte,allenando petto e tricipiti in due sedute differenti sovra-alleni i tricipiti,perchè anche se indirettamnete lavorano anche nelle distensioni su panca piana e inclinata,per il recupero io farei,1.30min. per il petto, 1 minuto per bicipiti e spalle,3 minuti per tricipiti e dorsali,2 min.per i quadricipiti ,poi fai tu...come ti viene meglio