allora se ti muovi di mezzo chilo a settimana resta con questo tetto calorico e guardati allo specchio, fatti una foto tutti i lunedì mattina. Se aumenti di peso ma vedi che metti su un po' di pancetta senza che ci siano benefici alla struttura muscolare significa probabilmente che hai troppi carboidrati. Riduci i carbo e aumenta un po' proteine e/o grassi.
Sicuramente se ti alleni e cresci aspetta ad aumentare troppo di fretta le calorie perchè rischi più che altro di ingolfarti e non stare bene.
Un passo per volta, ci vuole gradualità
Se invece non ti muovi più e sei fermo con l'aumento di peso, aumenta semplicemente le calorie di un 100 kcal e ricomincia.
Questo non ti farà crescere molto perchè sarai sempre sul filo del regime isocalorico ma almeno ti impedirà di prendere di colpo quei chili di grasso di cui hai tanto timore.