14/6/10

primo allenamento del nuovo meso:

- stacchi - serie da 3 a salire fino a 140kg (cinta) + 3x1 @140kg (cinta) rest 2'-2',30"

- panca piana - 6x4 @70% (64kg) con fermo e concentrica esplosiva rest 1'30"

- lento avanti manubri - 6x6 @12+12kg rest 1' <-- aumentare