Cio a tutti, sono 1.74 m e peso 69 chili obbiettivo massa....Prima di tutto ecco la mia dieta:

Mattina: 80 g di latte+60 g di cereali+60 g di Speck

Spuntino: tramezzino con 60 g di bresaola+ 3 noci

Pranzo: 100 g di pasta+120 g di carne o pollo+100 g di prosciutto crudo o cotto+100 g di verdura+2 cucchiai di olio extravergine+ caffè

Spuntino: Yogurt greco con 2 noci

Cena: Cena, 150 grammi di carne o pollo+ 100g roast beef+100g speck+legumi+mela o ananas o banana +2 c di olio extra vergine....Altri giorni a cena mangio 100 g di pesce+70 g di tonno o salmone+100 g di branzino+ 100 g di sogliola o pesce spada....In totale di acqua ne bevo 2 e mezzo di litri al giorno

Ecco però il problema seguente riguarda il mattino, che dato che ho finito la scuola, di solito mi alzo alle 9 e non so precisamente quando fare lo spuntino anche se faccio pranzo alle 13:30, poi per il resto tutto ok....Io farò palestra ogni mattina alle 10....