Ecco la mia nuova scheda (fatta da me) XD....

GIORNO 1

-Panca piane 4x6
-Panca inclinata con manubri 4x8
-Pectoral Machine 3x10

-Trazioni 4x6
-Rematore con manubrio 3x8
-Low Pulley 3x10
-Iper estensioni 3x12

GIORNO 2

-Affondi 4x6 (lo squat come sapete non posso farlo)
-Leg Press 3x8
-Leg Extension 3x10
-Leg Curl 3x10
-Calf da seduto 4x12
-Adductor Machine 4x10

GIORNO 3

-Curl su panca Scott 3x8
-Alternato 45 gradi da seduto 3x10
-Larry Scott in piedi 3X12

-Push Down 3x8
-Trcipiti dietro la testa su p.inclinata con manubrio 3x10
-Tricipiti all'ercolina 3x12

-Lento dietro con manubri con bilanciere 4x8
-Tieate al mento con bilanciere angolato 4x10
-Alzate frontali con bilanciere 4x12

A fine allenamento faccio sempre gli addominali da 6 serie da 25 ripetizioni e al Sabato sera corro....

Ah io farò palestra di mattina....