il muscolo cresce non quando lo si massacra di allenamento, ma quando si riposa (e quindi recupera).

se fai un giro nel forum noterai che si tende ad allenare un muscolo UNA volta a settimana: perchè? per concedergli il tempo di recuperare (ergo, crescere).

hai a disposizione una panca? ottimo....fai panca piana, un classico del BB....