Scheda massa casareccia

[matteo_]

Volevo provare ad aiutarti ma è un macello il tuo post iniziale... Che cavolo hai cambiato il carattere standard??

Comunque:
PETTO
- panca piana falla un pò più pesante (4x6)
- togli la panca inclinata metti panca decli o dips
- togli croci manubri, fai 3-4x12-15 con croci ai cavi
TRICIPITI
- french press prima
- push down più leggero (3x12-15)
- togli es alla macchina
DORSO
- metti stacchi in questo wo
- trazioni al posto della lat
- togli lombari
BICIPITI
- curl bilanciere prima
- togli arm curl
GAMBE
- mettii pressa al posto degli stacchi
- leg curl più pesantuccio (3-4x8-10)
- polpacci più leggeri (3-4x15-20)
SPALLE
- aggiungi lento avanti prima (4x6-8)
- togli spinte e macchina
- aggiungi scrollate alla fine (3-4x12-15)

Grazie mille, quindi viene fuori questa scheda..
Una sola domanda, visto che in 7 mesi non l'ho mai fatta, panca decli per il petto sarebbe..? XD

PETTO E TRICIPITI
Panca piana 4x6
Panca decli o dips 3x6
Spinte manubri inclinata 3x10-12
Croci ai cavi 3-4x12-15
French press 3x8
Push Down 3x12-15

DORSO + BICIPITI
Stacchi 4x8
Trazioni o Lat Machine 4x8
Rematore 4x8
Pulley Basso 4x10 (Tut)
Curl con bilanciere 4x8
Curl con manubri 4x8


GAMBE
Squat 4x8
Pressa 3x8
Leg curl 3x8-10 (Tut)
Leg extension 4x12 (Tut)
Polpacci 4x15


SPALLE
Lento avanti 4x6-8
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x8
Alzate posteriori su panca inclinata 3x10
Scrollate 3-4x12-15