adotta alcuni piccoli accorgimenti, fra i quali:

- addominali una (massimo due ) volte a settimana
- dai la precedenza ai grossi gruppi muscolari (in sostanza non serve fare 2esercizi per le gambe e 4 per i bicipiti)
- serie e ripetizioni non sono numeri a caso, ma devono seguire una logica.

altro prezioso consiglio che posso darti è quello di leggere, nella sezione allenamento del forum, le discussioni in rilievo.