Ciao a tutti
Sono tre mesi che vado in palestra. Ora mi è stata
cambiata la scheda e sono un po titubante... quindi rompo
un po a voi....
Sono un ragazzo di 29 anni, alto 1.72 m peso 60Kg
corporatura esile...

E questa è la scheda

Codice:
Per ogni seduta

riscaldamento: iso-climb 10 minuti

Addominali:
Alle parallele, elev gambe e successivamente elevazione bacino a 30° 8x5
crunch 30x4
crunch inverso 25x4
knee side 20x4

Lombari:
estensioni del busto in avanti su panca lombari con disco da 5Kg   4x15
Codice:
SEDUTA A:

pettorali:
Panca orizz. bilancere 12.10.8.8
Panca 30°, distensioni col bilancere 12.10.8.6
Croci su panca orizzontale 12.10.10
Distensioni su panca inclinata a 30° 12.10.10

bicipiti:
curl su panca scott 12.10.8.6
con manubri alternati su panca 75° 12.10.8
Curl con bilancere 12.12.12
Codice:
Seduta B:

Deltoidi:
Arnold press 12.10.8.8
alzate laterali in piedi 12x4
alzate laterali dalla stazione eretta con busto flesso in avanti
a 70° con arti inf semi piegati 12.10.8.6

Arti inferiori:
squat 12x4
affondi sul piano saggitale 20x4
adduttori e abduttori 20.20.20
culf (in piedi o seduto) 20.20.20
Codice:
Seduta C:

Dorsali:
Lat machine imp larga 12.10.8.6
Pulley 12.10.8.8
rematore con manubrio con ginocchio in appoggio alla panca 12.10.8
vertical row 12.10.8

Tricipiti:
all'ercolina con triangolo 12.10.8.6
con 1 manubrio dietro la testa 12.8.8.6

Cosa ne pensate?