la programmazione non l'avevo letta
messa così dubito molto che ti possa portare a un buon sviluppo sia della forza sia della massa
non sono un bber quindi ho priorità (e gusti) che si discostano tantissimo
per come la vedo io (è solo un'opinione) va semplificata e di molto
trovo inutile che ci siano 8 serie per i bicipiti e solo 6 per le gambe (ok poi c'è lo stacco in giorno 3)

come ti ho detto prima mi concentrerei solo sugli esercizi basilari il resto vedilo come appendici all'allenamento

un'idea:

A: panca, squat, complementare gambe, trazioni, 1 esercizio per i bicipiti
B: stacco, dips, lento avanti, rematore, 1 esercizio per le spalle
C: squat, panca, complementare panca, 1 esercizio per i tricipiti, addome

come impostare serie e ripetizioni? come gia detto fai riferimento alla tabella di prilepin
http://www.texaspowerscene.com/artic...prilephin.html
un consiglio per panca e squat "pesca" serie e reps un giorno nella zona pesante (75-90% del tuo massimale) e un giorno in zona "media" (65-75%)