Levo tutto il pane, l'avena e il riso solo a pranzo. Aggiungo un po' di parmigiano da papparmi a grosse scaglie come condimento e insieme alla bresaola (un 150-200gr nel giro della giornata)..

Le kcal le tengo intorno a 2200-2300, credo possa andar bene..
Non mi rendo ancora conto di quanto consumo con gli allenamenti, quindi penso che per ora la cosa migliore è seguire la dieta e vedere come va (se c'ho troppa fame, se non riesco a spigne abbastanza etc..).