Inizio da domani a seguire questa dieta, in prova per 2 settimane..

Dieta:

Colazione:
200g latte p.s.
40g avena
40g bresaola
50g pane integrale
1 kiwi
Spuntino:
120g pane integrale
50g bresaola
3 noci
Pranzo:
100g riso integrale
150g pesce
15g olio
verdura
Spuntino:
100g pane integrale
3 albumi
1 tuorlo
10g olio
Cena:
80g riso integrale
120g pollo
15g olio
verdura

Colazione: 502 kcal
Spuntino1: 450 kcal
Pranzo: 597 kcal (+50 ca. di verdura)
Spuntino2: 465 kcal
Cena: 531 kcal (+50 ca. di verdura)
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Totale: 2545 kcal

Suddivisione % dei macro: 57% carboidrati, 26% proteine, 17% grassi

Copiata paro-paro da Newbie ? Massa ? Leggete..