stacchi da terra

power clean
swing con il manubrio

ah gia una sana panca piana molto pesante e con il fermo al petto dovrebbe darti una bella forma anche al dorsale

anche io mi alleno a casa, in piu di te ho il rack per fare lo squat, in meno la panca non è inclinabile perche ne ho voluto una robusta
trazioni non le faccio quasi mai, idem per i rematori eppure credo di avere un dorsale decente