WORKOUT DI LUNEDì CHEST+TRICEPS

panca piana r2'
5x5 @57,5kg **ho utilizzato il bilanciere spastico, quindi no aumenti...next week 60 sicuro.

panca inclinata r1'30''
3x10-10-9 @40kg **uguale

croci piana manubri r45''
3x12-12-10 @12kg **uguale

pectoral machine r45''
3x15 @35kg **+15kg

panca stretta smith r1'30''
3x8-8-6 @42kg **uguale

tirate dietro ai cavi r1'
3x10 @20kg **idem

push down r1'
3x10 @20kg **uguale


WORKOUT DI OGGI - BACK

trazioni r2'
5x5-4-4-3-3 @bw **uguale

rematore prono r1'
3x10-10-8 @50kg **aumentare

lat machine dietro r1'30''
3x10 @45kg **+5kg

pin pull r1'30''
3x6 @130kg **+20kg

+ 1x6 @130kg deadlift stile sumo, mi sono trovato benissimo, tra l'altro 6 fatte agili; le ho fatte perchè mi mancava staccare da terra e comunque volevo vedere i miglioramenti...e devo dire davvero niente male, dato che il mio vecchio 3RM era 130 o 135kg circa.

pulley 1'
2x12 @30kg **+5kg

hyperextension r1'
3x8 @bw+50kg **+10kg dala volta scorsa, inoltre trovato un modo diverso di impugnare il manubrio, così non mi cedono i polsi.

CALF MACHINE **spostati a oggi perchè se li alleno dopo le gambe scoppio.
1x8+8+8+8+8+8+8 @100-80-60-50-40-30-20kg PC2'' (stripping)