Ciao a tutti sono nuovo del Forum e vi faccio i miei complimenti!

Faccio regolarmente BB da due anni e da circa un mese mi sto dedicando alla definizione

Per quanto riguarda l'allenamento, il mio workout è composto da 3 allenamenti settimanali, così divisi:

GIORNO 1
Petto:
Chest Press 2 serie in Rest Pause
Croci ai cavi (3x15) + Distensioni Manubri su Panca Piana (3x6) in Super Set

Spalle:
Military Press 2 serie in Rest Pause
Alzate Laterali (3x12) + Alzate Frontali (3x12) in Super Set

Tricipiti:
Push Down ai cavi 3x6 (Stripping)
Concentrazione Manubrio 2x8

Cardio:
20 min di Tappeto a velocità costante (sui 140/150 bpm)


GIORNO 2
Gambe:
Pressa 2 serie Rest Pause
Leg Extension 3x6 Stripping
Leg Curl 2 serie in Rest Pause
Polpacci 4x20

Cardio:
20 minuti tappeto velocità costante (140/150 bpm)

GIORNO 3
Dorso:
Lat Machine 2 serie in Rest Pause
Vertical Row 2 serie in rest Pause
Pullover 2x10

Bicipiti:
Curl Bilancere dritto 3 serie tecnica 21
Curl inverso al cavo 3x6 Stripping

Addominali:
Cruch 4x MAX
Obliqui 3x MAX

Cardio:
20 min tappeto 140/150 bpm


Per quanto riguarda la dieta, seguo più o meno la seguente:

Colazione:
Cereali integrali + 300 ml latte scremato + 30g proteine oppure 300ml latte scremato con 30g di proteine + fette integrali e miele

Spuntino:
1 yogurt magro oppure 2 mele oppure crackers integrali

Pranzo:
80g riso o pasta in bianco o al pomodoro + verdura (1 volta a settimana) oppure 100g di petto di pollo + verdura oppure 100 g pesce + verdura + 80 g pane integrale (se non mangio il primo)

Spuntino:
come quello mattutino a rotazione (in base a quello che mangio la mattina)

Cena:
100 g di pesce o pollo (dipende da quello che mangio a pranzo) + verdura, 1 volta a settimana 100g di carne rossa

Prima di andare a letto 30g di proteine con acqua


Come acqua ne bevo circa 3 litri al giorno e mi tengo o il sabato o la domenica come giorno libero (pizza o pasta o un più condita del solito)


Sono alto 1.70 per 64 kg di peso e sebbene abbia già ottenuto alcuni risultati da quando ho incominciato il periodo di definizione, noto che faccio un fatica a definire la parte bassa dell'addome...


Cosa ne pensate?
Consigli o critiche?

Ciao a tutti e complimenti ancora