t ringrazio Sledge.entrambe le cose,cmq,indirettamente le faccio tramite i side bend e anke quando,a fine seduta,mi appendo sempre alla sbarra per favorire le decompressione discale...
Kurt,per ' punto morto' intendo il momento d massima difficoltà nell'esercizio dello squat completo; il momento in cui la leva diventa svantaggiosa,ovvero quando le anche scendono al si sotto del parallelo con le ginocchia.Intendo QUESTO in pratica,cioè la posizione conclusiva della contrazione eccentrica.
La Military press altro nn è ke l'esecuzione in piedi del lento avanti(normalmente eseguito da seduti).ovvero questo
Per 'californian' t riferisci alle distensioni california su panca piana?nn ho link da mostrarti ma,come mi pare d aver già descritto,io le eseguo così: presa stretta del bilancere.le mani,da indice a indice distano circa 30cm.discesa molto controllata,tenendo i gomiti rasenti al corpo(attento,questo è fondamentale per stimolare adeguatamente i tricipiti;quindi nn devi assolutamente "aprire" i gomiti,errore in cui si cade normalmente).Arrivatoa 3/4 circa della discesa,faccio un movimento d 'rotazione' bilancere andando ad eseguire il contatto del bilancere piu o meno in linea con le clavicole,anzichè sul petto.a quel punto risalgo e continuo allo stesso modo le altre ripetizioni.
40) VENERDI 16/04
i) LENTO DIETRO IN PIEDI: 5x8 x 48 KG rec. 1'45" - 2'
Nn ho caricato moltissimo dato l'impegno rìichiesto d 5 serie da 8 rip. e volevo controllare bene l'esecuzione.ed ho fatto bene!perkè nell'ultima serie ho un pò faticato,perkè mi era arrivato l'acido lattico!
ii) HIGH PULL: 5x5
41 - 45 -51- 55 -55 Kg
ottima esecuzione,molto esplosiva.solo i polsi hanno un pò sofferto...
iii)CURL INVERSO (presa prona) IN PIEDI CON BILANCERE: 3x8 x 30Kg
iv) SIDE BEND : 1x20 (per lato) con 32Kg
E' tutto.buona seduta. nn ho voluto caricare troppo perkè sabato e domenica poi sapevo ke sarei stato tutto il giorno nel bosco a fare legna (oltre ke la partita,ke abbiamo poi vinto,il sabato pomeriggio)...e infatti l'allenamento d ieri,lunedi,l'ho saltato perkè ero troppo provato dal bosco(è questa la vera palestra!):si fanno strappi,stacchi...d tutto e di piu.se mi sento d aver recuperato,mi alleno domani con lo squat.intanto stasse ho allenamento d basket.
ciauzzz
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